孕婦產前普拉提

作用：防止背痛，鬆弛背部肌肉

做法：四肢著地支撐身體，雙腳打開與肩同寬，脊椎保持平穩，不要下垂，然後慢慢吸氣。慢慢收緊腹部和臀部肌肉，低頭背部向上拱起，身形成圓頂，過程中慢慢呼氣，拉長腰位打開鎖骨及胸骨。重覆做5次。

作用：幫助緞練深層腹肌

做法：坐下雙腳打開與盆骨同闊，上身坐直，雙手放在膝蓋上。吸氣收腹將腹部推向腰背向及縮肚。呼氣，慢慢將上身向上捲。然後坐直拉長脊椎。重覆做10次。

作用：緞練臀部、後大髀肌肉和前大髀肌肉

做法：雙腳站立，距離比肩膀寬，腳尖指向外，雙手舉起，然後慢慢向後坐，然後返回站立姿勢； 記住吸氣落，呼氣上。重覆做10次。