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產後陰道會變得鬆弛？產後媽媽必練骨盆底肌肉運動
每位準父母最期待的畫面就是寶寶的平安誕生，不過產後陰道變得鬆弛可能是產婦最不想經歷的事情，有些孕婦會選擇剖腹分娩來避免這個問題，其實除了透過剖腹產之外，產婦也可以透過進行骨盆底肌肉收縮相關的運動來改善。
自然分娩才會造成陰道鬆弛？
女性陰道的肌肉具有極大彈性，但在順產的過程中，寶寶的頭部會撐大陰道，導致彈性鬆弛，另外有些產婦的陰道較為狹窄或寶寶的體型較大時，會陰亦有機會需要進行側切，一般來說，天生陰道尺寸較大的女性，順產時也較少機會出現過度拉扯陰道的情況，導致陰道鬆弛的機會也會較低。
其實順產還是剖腹產，也有機會有陰道鬆弛的問題，因為在懷孕期間，胎兒的重量會對孕婦的盆底肌造成壓迫，即使是剖腹產，盆底肌也會有一定程度的鬆弛問題，因此不要以為剖腹產就不會出現陰道鬆弛。
凱格爾運動改善陰道鬆弛
凱格爾運動（Kegel exercise），又稱為骨盆底肌肉收縮運動，能藉著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力，改善陰道鬆弛、幫助生產，降低懷孕期失禁、產後失禁等問題。
要控制骨盆底的肌群，必須先感受它的位置，初時進行時可以在上小便期間，進行憋尿的動作，這時所使用到的就是骨盆底肌群，當熟練後，就可以隨時在任何地方進行凱格爾運動，進行時可以想像陰道口提著一個吊桶，提升陰道肌肉時將吊桶提起，注意避免使用括約肌及腹部的力量去收縮盆底肌。
橋式運動是瑜伽式子的其中一種，對於鍛練盆骨及盆底肌都有所幫助，如配合凱格爾運動一同進行的話，對改善陰道鬆弛、緊緻陰道都有相當好的幫助。首先在墊上仰卧，屈曲雙腿並微微分開，收緊骨盆底肌以及臀部肌肉令臀部提起，然後慢慢還原。重覆10-15次，做2-3組。
以上資訊僅供參考。如有相關健康問題或疑問，建議先諮詢家庭醫生或專業醫護人員。
資料來源：Hello醫師
圖片來源：Freepik
最後編輯日期：2022年5月12日
