9個有助紓緩孕吐的改善方法

準媽媽在懷孕期間會因荷爾蒙轉變、生理上的變化及胎兒體重漸漸增加等，令孕婦會有各種的不適，而「孕吐」又稱「作嘔作悶」就是懷孕初期常見不適之一，這個時期的準媽媽有可能吃到任何東西都會吐出來，味覺變得非常敏銳，聞到一點點的味道都感覺反胃，甚至只是看到或想像到食物就能聯想到味道而出現噁心感覺。這種現象多半在10至16週後自行緩解，很少孕婦會持續嘔吐超過3個月的。

導致準媽媽孕吐的原因有很多，除咗每個人的體質不同外，還有腸胃敏感，心理及情緒壓力等，都可能引發或加重噁心和嘔吐的情況，到目前為止，都未有一個明確說法可以解釋孕吐的形成原因。

有助紓緩孕吐不適的方法

少吃多餐

孕吐可致無胃口，但長時間不進食會令血糖急降，建議將一日三餐改為六小餐，可以在床邊放一些小零食，如餅乾、糖果等，避免空腹。

降低食物溫度

不少準媽媽會因為氣味而產生噁吐感，但神奇的是，放涼後的食物氣味會減少，因此，準媽媽可試試考慮冷飯團、麵包，三文治等。

避免攝取高油高脂肪的食物

飲食應以清淡為主，高油脂的食物不好消化，會在腸胃裡待更久，自然容易導致胃脹或想吐。

保持身體水分

準媽媽需要一整天不斷的補充水分，但是要避免一次引用太多的水，否則會造成胃部更不舒服，更想噁吐。

喝生薑茶

生薑能讓胃部感到舒服一點，建議可用生薑煲水飲用或選擇生薑茶。市面上有不少已醃製的薑產品，加入大量鹽及糖製成，多吃容易令人攝取過多鈉質和熱量，建議孕婦避免選吃。

枕頭墊高

晚上睡覺時，將枕頭墊高，可減少食物逆流的情況發生。

保持空氣流通

打開窗戶以確保空氣流通。盡量減少到人多和空氣混濁的地方。

充足休息

準媽媽需要大量的休息和放鬆，以避免任何疲憊造成壓力，也可以考慮從工作中休息一陣子，直到身體適應了荷爾蒙的變化。

不要給自己太大的壓力

心情放輕鬆，讓自己的情緒不要過於緊繃。

*如情況持續，建議諮詢醫護人員。

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最後編輯日期：2022年1月3日