7個懷孕前準備的建議

想為兩口子家庭增添新成員？在計劃懷孕之前，你需要了解自己的身體狀況，保持均衡飲食習慣，攝取足夠營養素，同時注意體重等等，在受孕前就要保持最佳身體狀態，能有助減低產生妊娠併發症的風險。

把握生育黃金期

女性在25至35歲左右是理想的懷孕時段，生育能力與卵子儲備量會隨年齡增長而下降，子宮是孕育寶寶的重要住所，如果過了黃金期，子宮出現個小毛病的話，那麼不孕的機率就會增加，所以子宮的保養是十分重要。

懷孕前檢查

孕前健康檢查可以幫助夫妻了解自己的身體狀況，透過專業的諮詢，以確保你們都處於能夠懷孕的最佳狀態，無論是飲食或生活形式，或者有在固定服用某些藥物，也應詢問醫生是否需要調整，這些都需要一段時間，應盡早開始做準備。

推算排卵期

排卵期是女性受孕機率最高的時期，學會計算正確的排卵期能夠讓備孕夫妻們提高成功受孕的機會，在生理周期變化時，女性的體溫會有所變化，排卵體溫會比排卵前高約攝氏0. 2度，另外，在排卵時陰道分泌亦會增加，顏色接近透明，黏稠度較強，如生雞蛋蛋白（俗稱拉絲）。你亦可利用排卵測試棒來預測排卵期。

保持健康體重

過重和過輕會影響懷孕機會，適度地進行健康運動，可以讓身體代謝機能上升，減輕體重，女性在正常健康範圍下會比較容易受孕，懷孕時出現併發症的機會亦較低。男性肥胖亦會減低伴侶懷孕的機會，所以準爸爸也要進行體重管理。

營養補充品調養

依據均衡飲食原則，每天飲食包含五大食物類別（即穀物類、蔬菜類、水果類，肉、魚、蛋、豆類及代替品，和奶類及代替品），選食多種多樣的食物、不偏食，有助身體攝取多種所需營養。減少進食高脂肪、高糖分和營養價值低的食物，這些食物除提供高熱量外，所含的營養素並不高，多吃會致肥。

女性宜注意葉酸的吸收，懷孕前至懷孕的頭三個月，女性每日至少服用400微克葉酸補充劑（不應多於1000微克），能減低胎兒患神經管缺陷（先天腦部或脊椎發育異常）的機會。

日常飲食多選葉酸豐富的食物，包括：深綠色的葉菜、各種豆類和乾豆、水果及一些添加葉酸的早餐穀麥片等。

避免吸煙及遠離二手煙

根據世界衛生組織癌症研究總署指出，直接吸煙以及吸入二手煙均為一級致癌物，香煙會危害胎兒成長，而且有損卵子和精子的健康，不利成孕，所以想備孕的準爸媽請及早戒煙。

避免飲酒

酒精能有損卵子和精子的健康，降低男女的生育能力，酒精可透過胎盤傳給胎兒，影響胎兒器官發育，造成嬰兒體重過輕，甚至智力受損等嚴重後果，所以懷孕媽媽須避免酒精飲品。

最後編輯日期：2021年12月30日