孕婦可以做運動嗎？

在傳統的觀念上，大肚婆多數會被禁止運動，因為怕孕婦太好動，會傷害到腹中胎兒，強勢一點的長輩，甚至會要求準媽媽能躺就不要坐、能坐就不要站、能站就不要走，以免增加流產風險。

事實上，在懷孕期間做運動的確有不少好處，但有些人有些情況是真不適合運動，這點要留意。

不適合於懷孕期間做運動的孕婦

• 身體本身狀況不太好的，如貧血、有外傷、營養不良等。
  
• 有心臟病、高血壓、哮喘、甲亢等不適宜運動的疾病。
  
• 醫生囑咐要卧床的。

懷孕期間做運動的好處

• 預防過度妊娠體重增加。
  
  
• 預防妊娠糖尿病、子癲癇症、剖腹產、和尿失禁等問題。
  
  
• 有助產程速度加快，做運動能有助孕婦腹肌結實、心血管循環變好，運動如水中健體操、瑜伽等，能有助纾緩腰痛、骨盆帶疼痛。
  
  
• 減少便秘情況出現。助孕激素黃體銅的影響，加上子宮變大，孕婦腸道受壓，會經常便秘。但運動配合高纖膳食，能助消化系統變活躍。

做運動需注意事項

• 穿著寬鬆、吸汗、透氣的服裝和合腳的平底鞋，最好能配合不同的運動穿著適合的運動鞋，內衣務必選擇能支撐胸部的孕期內衣，如果內衣尺寸不合適，容易出現胸部下垂的情況。
  
  
• 選擇在舒適的環境中運動，隨時補充水分，避免暴露於炎熱或潮濕下，也不要空腹或低血糖情況下運動。
  
  
• 運動量以適當為宜，每次運動不宜超過20分鐘，運動場地最好離家不遠或者有人陪伴。
  
  
• 運動過程中出現任何不適狀況，都應該馬上停止，一旦出現症狀如陰道出血、子宮收縮、羊水滲漏、呼吸困難，下腹部劇烈疼痛等，應立即求醫。

不同的運動適合各個懷孕階段

• 懷孕早期：以緩慢的有氧運動為主例如散步、慢跑，有助增強心臟、肺部，提升耐力。
  
  
• 懷孕中期：比較安全的時期，運動量上可以比早期大一點，可以做孕婦瑜伽幫助提升力量、耐力、放鬆；游泳可有助增強心臟、肺部，減低關節受壓。
  
  
• 懷孕晚期：這時期比較不方便了，運動要以散步、拉伸運動為主，可利用分娩球做運動，鍛煉盆底肌肉。

最後編輯日期：2020年4月23日