懷孕第39週：適量的產前運動能有助生產

胎兒的成長情況

36-39週的胎兒身長約50cm，體重約3.1kg，一般情況下，男BB會比女BB略重一點，進入倒數兩星期，持續累積脂肪，好讓出生後可以自行控制體溫，所有器官大致上都已發育且定位，而肺是最後一個成熟的器官，BB在出生後幾個小時內才可以建立起完整的呼吸模式，胎毛幾乎完全消失，BB的身體已經呈現頭下腳上的頭位，大腿緊貼著身體，膝蓋靠近鼻子，做好出生的準備，到外面探索色彩繽紛的世界了。

準媽媽的情況

懷孕36-39週的妳，子宮底高度約35cm，羊水量約800cc，體重增加約10.5-11kg。預產期並不是BB出生的準確時間，只有少數的BB會遵守約定在預產期到來這個世上，大部份的BB都會在預產期前後出生的。

愉快心情餵哺母乳

為妳的BB準備第一餐美食，妳的乳房已經長到了應有的大小，它們在產後還會增大，直到妳的乳液流出來。妳的乳房可能開始滲漏濃稠的黃色乳液，這就是初乳，這裡充滿營養和抗體，可以給妳的BB一個良好的開始。在BB到來之前，你可能需要請教一下哺乳期顧問或聽聽母乳餵養課，準備好BB的第一餐。

留意宮縮情況

妳可能有時斷時續的宮縮，連續的宮縮預示著即將分娩。當宮縮開始時，你可以記錄持續的時間，當它們越來越靠近、越來越強烈或時間越來越長時，那就是時侯分娩了。另外，如果妳發現下體出血、小便時感到疼痛或燒灼、頭痛、嚴重的嘔吐、肚子疼、感覺像要去大解、胎動減少時，就要去醫院就診，準備住院了。

產前運動助生產

有效的運動能讓妳在分娩時更輕鬆，下蹲可以有效地打開妳的盆腔，讓BB下降並加速進程，不過下蹲會使大腿部肌肉很疲勞，所以要量力而為。下蹲運動要先站立，把雙腳分開，與肩同寬，然後慢慢下蹲，要保持背部挺直，腳後跟貼地，兩手放在膝蓋上，堅持10-30秒後，兩臂按住膝蓋，慢慢站起，重複這套動作5次。

享受產前的寧靜

在這個時刻，大部份準媽媽都會有焦慮，不耐煩的感覺,希望BB可以快點出世。如果選擇自然分娩的妳，可以享受多一刻寧靜和閒暇，因為BB出世後，很難會有恬靜的機會。