懷孕第21週：晚上時會較容易感受到胎動

胎兒的成長情況

20-23週的胎兒身長約25cm，體重約500g，BB的心跳聲變大了，現在只需一個簡單聽診器就能聽到BB的心跳。要分辨出妳和BB的心跳確是有點難，聽聽哪個跳動得較快就會知道了， BB的心跳每分鐘120到 160下，是妳心跳速度的兩倍。

BB的臉部如眉毛和眼皮等開始清晰可見，鼻子亦開始變挺。BB腦部迅速發育，此過程會持續至大約5歲，開始會有固定的活動和睡眠周期，胎動會越來越頻繁，妳可能在白天時不容易察覺得到，但在晚上時外界相對安靜，因此較容易感受到胎動。

準媽媽的情況

懷孕20-23週的妳，子宮底高度約20cm，羊水量約500cc，體重增加約5.5-6kg。在懷孕中後期的妳，體重會迅速增加，進食時要控制所攝取的熱量不要過量，零食或甜點要少吃。以免進食過量出現妊娠紋或患上各種妊娠疾病，沖涼後使用天然的杏仁油或橄欖油輕按肚皮，或塗防妊娠紋膏能有助預防妊娠紋出現。

臉部的油量可能會繼續增加，看起來容光煥發，但可能會有輕微痘痘的問題產生，因此在清潔上則要徹底清洗，在未有醫生許可下，請勿隨意服用藥物或是含藥性的產品。分泌物會有所增加，如果妳感覺陰部有異常或不舒服等情況，就需求醫進行診斷與治療。

水腫問題越來越嚴重

大部份準媽媽都會有水腫問題，懷孕初期的水腫症狀還不算明顯，不過從20週開始，水腫的情形可能會加重，當懷孕期間，腿部的壓力會日益增加，包括了血液量的增加，子宮增重等因素，再加上許多準媽媽在中後期運動量減少，使得靜脈壁變薄，容易擴張，特別好發於下肢，這些因素都容易使準媽媽靜脈曲張，也是比未懷孕者的機率更高的原因，此時的靜脈非常脆弱，若受傷或流血，容易形成血塊，所以妳應該每天進行適量的運動來增加血液循環，避免長時間維持同一個姿勢，不要坐姿不良或是久站久坐等，減少血液循環不良的情形產生。妳可能偶然會有失眠問題出現，睡覺時更會腿抽筋，嘗試以左側臥的姿勢，並以抌頭墊高雙腳，以減低抽筋的機會。

孕期活動知多少

儘量伸展雙腳，坐下時把雙腳抬高，可有助減輕腿部壓力，而平日多運動亦能有助晚上容易入眠。已經是穩定期的妳，假如身體狀況較好時，不防試試參加孕婦運動，例如瑜珈和游泳等，但要留意，懷孕後期不建議游泳避免突然出羊水出現細菌感染，如在運動其間出現頭暈不適、陰道出血、呼吸困難等情況，就要立即停止。另外，醫院和各團體都有舉辦不同型式的產前講座和課程，妳可以按照自己的需要選擇報讀。

營養食品不可缺少

妳在懷孕期間的飲食對妳和BB都十分重要，因為BB的營養完全是來自妳身上，所以要應付BB的成長所需，建議妳每天攝取額外200-300卡路里，不過要注意的是，妳應選擇營養豐富的食品，而非單純的補充卡路里。1杯低脂或脫脂奶再配1塊多士和低脂芝士或配1包梳打餅和1個水果，就能供給大約200卡路里，另一個建議是早晚各飲1杯媽咪奶粉能夠提供約300卡路里，這些補充都有利於寶寶的健康發展。